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一套精确掀开瑜伽神猴式的序列

202010月15日

一套精确掀开瑜伽神猴式的序列

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猴哈努曼式

髋部不正,长时间下往会导致尾骨位置发生转折,影响骨盆等。

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有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它也添强腿部肌肉,保持腿部健康,提出跑步者和赛跑运行员按期演习这个体式,它放松和雄壮了大腿的展肌。

神猴式正误对比图:

神猴式又称作神猴哈努曼式,吾们清淡叫它“劈叉”,梵文名称Hanumanasana,Hanumat的有趣是“具有很大的下颚,猴子始领”。

一套精确掀开瑜伽神猴式的序列

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这套更为周详,在时间优裕的情况下能够演习这套,针对髋部和拉伸腿部,向神猴式进阶。

第一步:

第二步:

第三步:

第二套序列:

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迈左脚向前,左幼腿表侧贴地右腿脚背贴地,手推地直立上半身图片上第5个行作是逆的屈右膝,将右脚跟拉向臀部倾向

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英文名Monkey Pose

将右腿挺直,脚尖回勾脚跟瞪臀部保持在左膝上方,身体前屈保持背部延展,双手指尖撑地

仔细事项:最先髋部要摆正,臀部不要一前一后,仔细要让前胯向后收,后胯向前顶。

手松开,右腿挺直,左脚掌踩地双手带起程体向前延展

哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

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右膝落地,屈右膝左手从背后将右脚跟拉向臀部将砖块放在臀部两侧,双手撑砖

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将左脚徐徐向前挺直或将砖块放在大腿后侧

一套精确掀开瑜伽神猴式的序列

从骑马式开起,双手放在右大腿上胸腔延展向上,保持髋部中正

右脚掌踩下往,大幼腿垂直90°屈左膝,左手向后抓住左脚尖将左脚跟拉向臀部倾向保持髋部中正,每个行作保持8个呼吸